wznosy bokiem

Dzień 33 - 33.10.2013 Waga na czczo: 86,7kg W Krakowie od 15 do 21:45 - pociąg opóżniony ostro :P Trening PULL Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - następnym razem celuję w 6 serii po 6 :) 6+6+6+6+5+5 = 34 w 6 seriach 5+5+5+5+5+5 = 30 w 6 seriach Podciąganie krótkie 9+9+9+9+7+4 = 47 w 6 seriach 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 [...]

A jaki zakres powtórzeń proponujesz? Słyszałem opinie, że na redukcji warto robić mało powtórzeń i ciężko na tych wielostawach, żeby możliwie jak najwięcej tego mięsa zachować. Apropo treningu to wymyśliłem takie coś: Poniedziałek: Przysiad Wyciskanie leżąc Podciąganie podchwytem Deska 3s Wznosy bokiem Rotatory ŚRODA: Martwy Ciąg Wyciskanie [...]

16 listopad - piątek Caly dzien opjerdalajing, oprocz treningu oczywiscie :-D TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt [...]

6 grudzień - czwartek TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 5x60 / 5x75 / 3x85 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 5x1x105 / 5x1x110 5x40 / 5x60 / 5x80 / 5x1x102,5 / 5x1x107,5 / 5x1x112,5 B. [...]

[...] 1-2: 3 serie x12 powtórzeń tydz. 3-4: 3x10 tydz. 5-6: 4x8 Dzień I Trening wytrzymałościowy Dzień II 1.wyciskanie sztangi skos góra 2.wyciskanie sztangi żołnierskie 3.wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4.dipsy na piłce 3x max 5.pompki 3x max 6.scyzoryki na piłce max 7. mountain climbers 3x max 8. plank na piłce 3x max. Dzień III OFF [...]

[...] DOBRY" OK ale lepszy żuraw "- cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA " ok "'- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) skos+ sztanga moze byc? " ok "- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem wznosy bokiem" wykonuj wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc lub siedząc . "- face pull 2 x 15-20 nie mam pojecia co to jest " użyj youtube . "- cos na brzuch [...]

DZISIEJSZY TRENING zestaw dyskotekowy WL z zatrzymaniem 20/5 34/3 x3 Wyciskanie na skosie-hantle 12/8 15/6 x3 WL wąskie 26,5/5 x3 Poręcze 5,4,4 Biceps jednorącz gryfem 6/8 8/6 x2 Łapki-superserie: -biceps "21" 14kg -francuskie sztangą 14kg x12(2 superserie) -uginanie z supinacją 8kg x10 (na łapę) -wyciąg górny 29kg x10 (2 superserie) [...]

zrob cykl regeneracyjny i zrob plan na barki po 1 cwizceniu na kazda głowę proponuję : -wznosy bokiem 3-4x serie - wycisk sprzed klaty 3-4x - wznosy bokiem 3-4x a uciebie : arnlodki i wycisk z klaty - po cholere 2 wycisania na barki ??? wznsoy bokeim daj jako pierwsze ( dlatego ze masz najwiecej siły - bo o twoj prioytet I DALTEGO ZE rogrzeja [...]

[...] do brzucha - wiosłowanie sztangielkami Biceps: - uginanie ze sztangą - naprzemienne sztangielkami - sztanga modlitewnik III Barki: - wyciskanie przed glową - wznosy bokiem - wznosy w opadzie - przyciąganie wzdłuż tłowia Kaptury: - szrugsy Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - uginanie nóg na maszynie - wznosy na palce [...]

[...] sztangielkami - moze cos na prostowniki grzbietu ? Biceps: - moze okazac sie troszke za duzo. daj tak max8-9 serii - w koncu cwiczysz i tak po plecach III Barki:albo wznosy do brody to albo wznosy bokiem i starczy Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach + wyprosty na maszynie 3serie - uginanie nóg na maszynie - wznosy na palce

Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

[...] wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń, Nogi + łydki 1.PRZYSIADY ZE [...]

Przysiady oraz Martwy ewentualnie spiecia na łydki nie wystarczą na nogi? Push Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli na skosie OHP Unoszenie ramion bokiem (i tutaj nie wiem, szmexy w swoim planie dał to do push) Francuz Spiecia łydek Pull Martwy ciąg Wiosłowanie pendlaya Podciąganie /ściąganie do klatki nachwyt Wznosy w opadzie [...]

Przysiady oraz Martwy ewentualnie spiecia na łydki nie wystarczą na nogi? Push Przysiady Wyciskanie leżąc Wyciskanie hantli na skosie OHP Unoszenie ramion bokiem (i tutaj nie wiem, szmexy w swoim planie dał to do push) Francuz Spiecia łydek Pull Martwy ciąg Wiosłowanie pendlaya Podciąganie /ściąganie do klatki nachwyt Wznosy w opadzie [...]

[...] II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 [...]

[...] siedzac 3x WYWAL JUZ PIĄTEK ( wolne , brak czasu ) SOBOTA ( plecy ) - sciaganie drazka ( nachwyt) 4x DO KLATKI - sciaganie drazka (podchwyt) 3x WYWAL- [ALBO W POPRZEDNIM DAJ 3 SERIE A TU 3 SERIE SCIAGANIE DRAZKA CHWYT NEUTRALNY - wiaslowanie 4x Z 5 SERII - wznosy barkow ( szrugsy) 3x NA KONIEC -MARTWY CIĄG ALBO COS NA PROSTOWNIKI 3-4X

Hej! Dzisiaj waga pokazała 96,5kg - spada ciągle, zobaczymy na ilu się zatrzyma. Sylwetka mam wrażenia nabiera fajnej pełności i przy tym się wyostrza. Wczoraj wpadł fajny trening barków i brzucha. Połasiłem się troche na wyciskaniu na 50kg, żeby sprawdzić czy w ogóle jest szansa i poszło na 5 przy strasznie słabej stabilności lewej ręki. Ciężar [...]

[...] (klatka) 3x15 30s 9kgx12x2, 10kgx12 8kgx15, 8kgx15, 9kgx15 6x15 8x15 8x15 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 3kgx12 3kgx15, 4kgx15x2 4kgx15x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 15x3 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 [...]

[...] 8kgx15, 8kgx15, 9kgx15 6x15 8x15 8x15 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x10-12 30s 7kgx12x3 6kgx12, 7kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 30s 4kgx12x3 4kgx12x3 4kgx12x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, spacer z nogami na piłce, przyciąganie prostych nóg w [...]

[...] 9kgx15 6x15 8x15 8x15 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 7kgx12, 8kgx12x2 7kgx12x3 6kgx12, 7kgx12x2 6kgx12x3 6kgx12x3 6kgx15, 6kgx15, 6kgx14 6kg x15x3 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4kgx12 4kgx12x3 4kgx12x3 4kgx12x3 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce, 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Kompleks [...]